7 Tipps, damit Sie sportlich durch den Sommer kommen

Von wegen Hitzefrei! Gerade jetzt ist eine wunderbare Zeit für ein bisschen Bewegung! Ja, die Wärme, UV-Strahlung, Smog … natürlich gibt es, gerade im Sommer, auch Belastungen für den Körper - vor allem das Herz-Kreislaufsystem ist nun besonders gefordert. Doch das ist kein Grund, es mit dem Sport gleich ganz sein zu lassen. Sie müssen ja schließlich nicht übertreiben! Wir haben sieben Tipps, wie Sie den Sommer trotz Wärme aktiv gestalten können und was Sie dabei beachten sollten.

1. Trinken Sie regelmäßig und ausreichend

Generell wird eine Trinkmenge von 1,5 - 2 Litern Flüssigkeit empfohlen. Gerade bei Temperaturen um die 30°C und/oder wenn Sie (beim Sport) viel schwitzen, sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt im Auge behalten. Reines Wasser mögen Sie nicht besonders gern oder ist Ihnen auf Dauer zu öde? "Peppen" Sie es doch mit etwas geschnittenem Obst, zum Beispiel Orangen- oder Zitronenscheiben, auf - Ihrer Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt.

2. Denken Sie an Sonnenschutz

Sonnenschutz ist wichtig - auch im Wasser oder wenn der Himmel bedeckt ist! Eine Kappe oder ein dünnes Schlauchtuch schützen den Kopf. Eine Sport-Sonnenbrille ist ebenfalls sinnvoll. Und natürlich die Sonnencreme nicht vergessen!

3. Funktionskleidung

Tragen Sie locker anliegende, atmungsaktive Funktionskleidung - die gibt es sogar mit integriertem UV-Schutz.

4. Vermeiden Sie die Mittagshitze

Nutzen Sie die kühlen Morgen- oder die lauen Abendstunden für Ihre Trainingseinheiten. Jetzt ist es schließlich länger hell. Achtung Stechgefahr: Mücken sind abends besonders aktiv. Ein entsprechender Insektenschutz ist deshalb durchaus nützlich.

5. Schatten

Verlegen Sie Ihre Trainingsstrecke an einen möglichst schattigen Ort.

6. Überfordern Sie sich nicht!

Trainieren Sie langsamer oder kürzer, trinken Sie regelmäßig und planen Sie ggf. Pausen ein. Bei Hitze können Sie sich leicht überanstrengen und überhitzen. Sollten Sie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Erschöpfung bemerken, brechen Sie Ihr Training ab und legen Sie eine Pause ein. Halten die Beschwerden an, suchen Sie einen Arzt auf.

7. Erholen Sie sich nach dem Sport

Ihr Körper braucht Zeit zur Regeneration. Legen Sie deshalb auch sportfreie Tage ein.

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